今天的女性从维生素和补充剂中受益吗?

今天的女性从维生素和补充剂中受益吗?

长期以来,维生素和补充剂一直被认为是我们希望健康长寿的必需品。但越来越多的证据表明,维生素——尤其是服用过多一种维生素——实际上可能对我们的身心有害。

在这篇简短的文章中,我们将向您简要介绍如何最好地获取每日剂量的维生素,以及补充一点维生素可能有益或有害。

维生素A:一种强大的脂溶性抗氧化剂

维生素 A 有助于促进我们身体的许多关键功能,包括:

  • 神经功能
  • 想象
  • 健康的皮肤

作为一种抗氧化剂,它还可以减少炎症并对抗自由基损伤。

维生素A可以从动物来源或植物来源获得。大多数女性不需要服用补充剂,但可以通过嚼一根大胡萝卜或享用一杯哈密瓜将其水平提高到建议的 2,300IU 剂量。

维生素 B:水溶性新陈代谢促进剂

8 种 B 族维生素对于我们的新陈代谢、维持肌肉张力和保持思维敏锐非常重要。除非您的保健医生另有说明,否则如果您怀孕或计划怀孕,您可能只需要服用 B9(叶酸)补充剂(400 毫克至 600 毫克)。否则,全麦面包、豆类或一杯强化谷物就可以了。

维生素 C:所谓的“感冒和流感”战斗机

尽管维生素 C 享有盛誉,但几乎没有证据表明它可以帮助治疗感冒。然而,这种抗氧化剂的作用是增强我们的免疫系统,它已被证明可以减少产前问题、眼部疾病、预防心脏病,甚至可以帮助愈合伤口和预防皱纹。大多数女性每天可以通过吃一杯柑橘类水果、生机勃勃的蔬菜、一个红辣椒或一杯西兰花来摄入 75 毫克。

维生素D:“阳光维生素”

这是大多数医疗保健专业人士都认为应该补充的一种维生素。这种维生素被称为“阳光维生素”,大多数澳大利亚成年人都严重缺乏这种维生素,这种维生素可以预防糖尿病和多种癌症,并有助于维持肌肉功能。成人每天应服用至少 1,000IU 的补充剂。

钙:强效骨骼维生素

当我们在二十多岁时骨密度开始下降时,钙与维生素 D 结合使用,可以在很大程度上保护我们的骨骼。强烈考虑服用补充剂,以便每天摄入 1,000 毫克。

铁:强健身体的维生素

在服用铁补充剂之前,请务必咨询您的医疗保健专业人员。尽管铁对于维持强大的免疫系统和红细胞至关重要,但过多的铁会使我们生病,而且一些研究已将铁补充剂与过早死亡风险增加联系起来。

补充剂与天然食品:哪个更好?

大多数营养师都会同意,天然食品几乎总是比补充剂更好的获取日常维生素和矿物质的方式。 全食富含微量营养素,可以带来额外的健康益处,它们是膳食纤维的丰富来源,许多还含有植物化学物质,可以保护身体免受癌症、心脏病、糖尿病等疾病的侵害。

最重要的是,在服用任何补充剂之前,请先咨询您的医疗保健专业人员。他或她可能会在建议您服用补充剂之前提出饮食建议,或者他们可能会发现未确诊的健康问题,这些问题可以从维生素或矿物质补充剂中受益匪浅。

照片由Sharon McCutcheonUnsplash上拍摄

进一步阅读:

https://www.healthline.com/health/do-you-need-take-vitamins#risks

https://www.webmd.com/women/guide/essential-vitamins-for-women-at-every-age#2

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