妈妈和宝宝的基本母乳喂养饮食

妈妈和宝宝的基本母乳喂养饮食

妈妈和宝宝的基本母乳喂养饮食

虽然有些人认为母乳的味道、质量和稠度不会因您所吃的食物而有太大变化,但确保您摄入了新妈妈所需的所有必需维生素和矿物质确保您不会耗尽现有的维生素和矿物质储备非常重要。

作为新妈妈可能会很累,但您可以采取一些措施来增强精力、免疫力和幸福感。定期食用特定的所谓超级食物是增强能量储备、 在母乳喂养宝宝时保持健康以及为宝宝提供正常生长和发育所需的所有营养的好方法。牢记这一点,您可以食用以下十种超级食品,为您和您的宝宝提供最佳健康:

  • 吃燕麦和燕麦片可为您提供丰富的天然纤维来源,有助于消化。燕麦的铁含量也很高,这对于怀孕期间可能患有贫血的新妈妈来说至关重要。
  • 一般来说,坚果和豆类都富含营养,但杏仁富含蛋白质和钙。您的母乳中钙含量很高,因此摄入尽可能多的钙对于保持您和宝宝的健康非常重要。
  • 杏子不仅含有纤维,还含有维生素A和C以及钾。您可以吃新鲜的杏子,也可以吃干的杏子。
  • 一段时间以来,人们都知道鲑鱼中含有的 DHA 和油脂对于婴儿神经系统的发育至关重要。确保您吃的三文鱼含有高含量的 DHA 和油,这样您才能获得最大的益处。
  • 吃酸奶是为超级食品饮食添加甜味的好方法,同时还能获取额外的钙和蛋白质。
  • 像坚果和杏仁一样,吃豆类可以提供大量的纤维、铁和蛋白质。
  • 绿色蔬菜,包括西兰花和菠菜,提供钙、铁和其他必需营养素的良好来源。
  • 为了进一步为您的超级食品饮食增添甜味,请将日期包括在列表中。它们富含钙和纤维,被认为可以促进母乳的产生。
  • 如果您想要钙、铁、镁、锰、铜和磷的绝佳来源,那么不起眼的芝麻就是您的最佳选择。它们甚至可以随意撒在蔬菜沙拉上。
  • 您可能习惯吃白米,但您知道糙米实际上更适合您吗?它不仅含有大量纤维,还可以帮助您更持续地维持能量水平。

当然还有其他超级食品值得探索,例如瑞士甜菜和朝鲜蓟,但上面的清单为保持妈妈和宝宝的健康和快乐奠定了良好的基础。

请访问 https://www.peachymama.com.au/blogs/breastfeeding查看更多健康喂养技巧

进一步阅读:

https://www.babycentre.co.uk/a3565/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mum

https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/

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