与宝宝一起锻炼的 7 种方法

与宝宝一起锻炼的 7 种方法

与宝宝一起锻炼的 7 种方法

没有什么时候比刚生完孩子时更不那么迷人了。在沾满牛奶的衣服和整天床上的头发之间,你真的需要抓住任何机会让自己感觉好一点。一旦您得到医生的许可,找到一种每天锻炼15 分钟的方法就可以让您提神,帮助您从内到外感觉良好。

由于婴儿车设计的改进,现在妈妈和宝宝一起锻炼的方式比以往任何时候都多,为您提供良好的亲密体验,同时您的身体和心灵也能从中受益。您所需要的只是一些优质步行鞋、婴儿车或背带以及您的宝宝,然后您就可以出发了。

1. 步行和携带

对于那些非常依赖背带或背带的妈妈们来说,带着宝宝在附近散步可能是最好的选择。用背带带宝宝出去的好处在于,您可以解放双手,这样您就可以在走路时打电话或伸展手臂和肩膀。将婴儿安全地放在背带中是安抚哭泣婴儿的最简单方法之一,因此对于不安的宝宝来说这也是一个很好的方法。

2.间歇训练

当您准备好让自己比休闲散步更加困难时,您可能需要在步行中进行一些间歇训练。专家认为,HIIT(高强度间歇训练)是最有效的减肥运动,但由于新妈妈可能还没有准备好进行立卧撑跳或山地箭步蹲,因此您可以在推车行走时使用间歇训练方法。从 30 秒的跑步到两分钟的步行开始该计划,当您变得更健康时,增加到一分钟的跑步。

3.弓步走

作为锻炼下半身最有效的方法之一,将箭步蹲融入到日常的婴儿车散步中会非常有益。要弓步行走,请在握住婴儿车的同时迈出一大步,然后放低自己,直到前面的大腿与地面平行,同时确保另一侧的膝盖向前不超过脚趾。交替双腿并尝试这样做三分钟,在半小时的步行中总共进行三次弓箭步休息。

4. 婴儿车俱乐部

有很多像您一样喜欢推着婴儿车在人行道上行走的妈妈,借助现代科技的奇迹,您可以在您的邻居中找到这样的婴儿车。 Kidspot 列出了每个州的婴儿车步行团体列表,或者您也可以在 Facebook 上查看您所在地区的妈妈团体了解详细信息。

5.停下来蹲下

这一款非常棒,不仅适合推着婴儿车外出时使用,而且一整天都可以使用。 “停下来蹲下”很简单,只要你有时间或者在附近散步时,停下你正在做的事情并进行一些深蹲,无论是 10 次还是 50 次。一开始你可能没有意识到,但随着时间的推移,这会对你的下半身力量产生巨大的影响。

6. 休闲漫步

没有必要每次锻炼时都全力以赴,有时您所需要的只是在附近悠闲地散步,只是为了感觉更好。您甚至可能想带着您的狗或伴侣一起在下午晚些时候散步,并利用这个时间来了解当天的活动。

7. 奔跑

如果您是一位喜欢跑步 BC(孩子前)的妈妈,并且您一直渴望回到那里,那么没有什么可以仅仅因为您有一个孩子就阻止您。有很多婴儿车专为像您这样的妈妈设计,具有出色的减震性和操控性,让您可以带着宝宝尽情奔跑。只要确保你得到了医生的同意,这样在你的身体准备好之前就不要给自己太大压力。

让它变得有趣

保持锻炼计划积极性的最简单方法就是热爱自己所做的事情,因此在外出散步时戴上耳机,让锻炼变得愉快。仅仅几天后,您就会发现每天的散步是您最期待的,并且结果很快就会开始显现。

无论您喜欢哪种练习,它们都非常适合让您走出家门,呼吸新鲜空气,并让您从内到外感觉更好。

杰里米·佩奇 (Jeremy Paige)Unsplash上拍摄的照片

进一步阅读:

https://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/mommy-and-me-workout/

https://www.sheknows.com/parenting/articles/836737/7-ways-to-sneak-in-exercise-with-your-newborn/

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Hey there. My name is Penci. I was born with the love for traveling. I also love taking photos with

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