没有什么时候比刚生完孩子时更不那么迷人了。在沾满牛奶的衣服和整天床上的头发之间，你真的需要抓住任何机会让自己感觉好一点。一旦您得到医生的许可，找到一种每天锻炼15 分钟的方法就可以让您提神，帮助您从内到外感觉良好。
由于婴儿车设计的改进，现在妈妈和宝宝一起锻炼的方式比以往任何时候都多，为您提供良好的亲密体验，同时您的身体和心灵也能从中受益。您所需要的只是一些优质步行鞋、婴儿车或背带以及您的宝宝，然后您就可以出发了。
1. 步行和携带
对于那些非常依赖背带或背带的妈妈们来说，带着宝宝在附近散步可能是最好的选择。用背带带宝宝出去的好处在于，您可以解放双手，这样您就可以在走路时打电话或伸展手臂和肩膀。将婴儿安全地放在背带中是安抚哭泣婴儿的最简单方法之一，因此对于不安的宝宝来说这也是一个很好的方法。
2.间歇训练
当您准备好让自己比休闲散步更加困难时，您可能需要在步行中进行一些间歇训练。专家认为，HIIT（高强度间歇训练）是最有效的减肥运动，但由于新妈妈可能还没有准备好进行立卧撑跳或山地箭步蹲，因此您可以在推车行走时使用间歇训练方法。从 30 秒的跑步到两分钟的步行开始该计划，当您变得更健康时，增加到一分钟的跑步。
3.弓步走
作为锻炼下半身最有效的方法之一，将箭步蹲融入到日常的婴儿车散步中会非常有益。要弓步行走，请在握住婴儿车的同时迈出一大步，然后放低自己，直到前面的大腿与地面平行，同时确保另一侧的膝盖向前不超过脚趾。交替双腿并尝试这样做三分钟，在半小时的步行中总共进行三次弓箭步休息。
4. 婴儿车俱乐部
有很多像您一样喜欢推着婴儿车在人行道上行走的妈妈，借助现代科技的奇迹，您可以在您的邻居中找到这样的婴儿车。 Kidspot 列出了每个州的婴儿车步行团体列表，或者您也可以在 Facebook 上查看您所在地区的妈妈团体了解详细信息。
5.停下来蹲下
这一款非常棒，不仅适合推着婴儿车外出时使用，而且一整天都可以使用。 “停下来蹲下”很简单，只要你有时间或者在附近散步时，停下你正在做的事情并进行一些深蹲，无论是 10 次还是 50 次。一开始你可能没有意识到，但随着时间的推移，这会对你的下半身力量产生巨大的影响。
6. 休闲漫步
没有必要每次锻炼时都全力以赴，有时您所需要的只是在附近悠闲地散步，只是为了感觉更好。您甚至可能想带着您的狗或伴侣一起在下午晚些时候散步，并利用这个时间来了解当天的活动。
7. 奔跑
如果您是一位喜欢跑步 BC（孩子前）的妈妈，并且您一直渴望回到那里，那么没有什么可以仅仅因为您有一个孩子就阻止您。有很多婴儿车专为像您这样的妈妈设计，具有出色的减震性和操控性，让您可以带着宝宝尽情奔跑。只要确保你得到了医生的同意，这样在你的身体准备好之前就不要给自己太大压力。
让它变得有趣
保持锻炼计划积极性的最简单方法就是热爱自己所做的事情，因此在外出散步时戴上耳机，让锻炼变得愉快。仅仅几天后，您就会发现每天的散步是您最期待的，并且结果很快就会开始显现。
无论您喜欢哪种练习，它们都非常适合让您走出家门，呼吸新鲜空气，并让您从内到外感觉更好。
杰里米·佩奇 (Jeremy Paige)在Unsplash上拍摄的照片
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