新妈妈的四个正念时刻

新妈妈的四个正念时刻

新妈妈的四个正念时刻

到现在为止,我们都知道正念的好处。从减轻压力和焦虑到改善睡眠质量和支持身体健康,积极专注和有目的地存在已被多次证明可以显着改善整体健康。

然而,如果您是一位新妈妈,正念似乎是您不再有时间的奢侈品。在不眠之夜、定期进食和不断换衣服之间,你很可能完全处于生存模式,所以任何“非必要”的能量使用都感觉不可能。

事实上,这实际上是你开始练习正念的最佳时机。它不仅可以让你更轻松地度过这一天,而且你已经做了很多可以轻松用作正念时刻的事情。毕竟,正念实际上只是与当前时刻的自己和环境建立联系。

正念时刻#1:专注于呼吸

我们告诉过你这很简单!无论您有多忙,呼吸都是您情不自禁的事情——所以为什么不利用它来让您的呼吸更加持久,帮助您保持脚踏实地、活在当下。

正念呼吸就是要适应呼吸的起伏。注意吸气时胸部的上升和呼气时胸部的下降。感受气流流过上唇并流过鼻孔。您还可以尝试与您的孩子同步呼吸,以增加联系感。

正念时刻#2:感知你的脚步

对于大多数新妈妈来说,头几个月需要大量步行。所以,当你试图安抚你的小快乐回到睡眠时,请注意你的脚与地面的接触方式,以及你的腿部肌肉如何稳定你并推动你前进。感受脚步的每一个部分,从脚离开地板的那一刻到每一步之间的轻微停顿。

另外,要注意你的思绪游移。虽然其他想法进入你的脑海是完全自然的,但你要避免被抽离当下。因此,承认出现在你脑海中的任何其他想法,然后让它们溜走,让你的思绪重新站起来。

正念时刻#3:采用口头禅

虽然这听起来可能有点遥远,但它仍然是你可能已经在做的事情——你只是没有从中获得你能得到的一切。

从理论上讲,咒语是为了集中你的思考而反复念诵的单词或短语。然而,在实践中,咒语更多时候是我们关注或痴迷的想法——比如“我太累了”或“我这样做对吗?”

要利用口头禅的积极力量,请提出您自己的肯定想法或陈述,以便在需要时可以关注。这可能像您最喜欢的电影或歌曲中的台词一样复杂,也可能像“没关系”一样简单。

正念时刻#4:尝试妈妈和宝宝瑜伽课程

好的,所以这个可能有点难以融入您的日常工作,但这绝对值得花费时间和精力。

无论您是在怀孕前开始接触瑜伽,还是完全是初学者,妈妈和宝宝课程都是重新开始运动的好方法。除了支持您的产后恢复之外,所涵盖的练习还旨在增加联系和互动,甚至可以帮助提高宝宝的消化、协调和运动技能。

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杰瑞德·赖斯 (Jared Rice)Unsplash拍摄的照片

进一步阅读:

https://www.psychologytoday.com/au/blog/thoughtness-matters/201105/mindativity-moms-the-basics

https://www.bupa.com.au/healthlink/family-and-pregnancy/parental-wellbeing/parenting-tips/tips-for-mums/mums-and-bubs-yoga-why-you-should-try-今天它

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