有人说，你就是你吃的东西。如果您是一位母乳喂养妈妈，那么您不仅是您所吃的食物，您所吃的食物也是您的宝宝所吃的食物！
古老的研究、神话和毫无根据的科学已经导致许多母乳喂养的妈妈完全戒掉某些食物和饮料。幸运的是，事实证明，您在母乳喂养期间可能避免吃的许多食物都可以适量或比您想象的更多。以下是有关您在哺乳孩子时可以享用哪些食物以及应该避免哪些食物的最新信息。
寿司：避免还是享受？
答案：享受吧！
寿司爱好者有福了！事实证明，如果适量食用，母乳喂养期间吃寿司是没有问题的。
这里的关键是去一家信誉良好的寿司店并享用不含高汞鱼的寿司（稍后会详细介绍）。哺乳期间吃低汞寿司是可以的，只要每周吃两到三份（最多 12 盎司）即可。
咖啡因：避免还是享受？
回答：享受吧！
几十年来，妈妈们避免喝茶、咖啡和含咖啡因的饮料，因为她们担心这些饮料会让宝宝在午睡时保持清醒，对他们的消化系统造成严重破坏，或者对他们的健康产生其他负面影响。事实证明，适量喝一些含咖啡因的饮料（每天不超过三杯）不会对您的孩子产生不利影响。
尽管如此，一些婴儿可能对含咖啡因的饮料敏感，特别是三个月以下的婴儿。如果您的宝宝在哺乳后一两个小时内以及您饮用含咖啡因饮料时似乎感到烦躁，请考虑减少或选择低咖啡因/不含咖啡因的饮料。
酒精：避免还是享受？
回答：享受吧！
现在不是喝六罐啤酒的时候。但您可以在母乳喂养时喝少量酒精。这是因为如果适量饮酒，只有少量酒精会进入母乳。
每周喝一到两杯酒精饮料就可以了。请记住，份量为 12 盎司啤酒、一杯 4 盎司葡萄酒或一盎司烈性酒。
鱼：避免还是享受？
答案：这取决于
理想情况下，如果母乳喂养（和怀孕）的妈妈想要享用鱼，应该是有机的、在野外捕获的鱼，并且汞含量不高。
美国农业部和食品和药物管理局普遍认为对母乳喂养妈妈安全的鱼类包括：
- 三文鱼
- 狭鳕
- 虾
- 罗非鱼
- 鳟鱼
- 比目鱼
- 淡金枪鱼（罐头）
怀孕和哺乳期间应避免食用的鱼是：
- 鲭鱼王
- 方头鱼
- 旗鱼
- 鲨鱼
巧克力：避免还是享受？
答案：享受吧！
对于那些喜欢吃一两口巧克力作为款待的人来说，这是一个受欢迎的答案。重要的是要记住，巧克力可以而且经常含有咖啡因，所以如果您喝茶、咖啡或苏打水，您应该考虑巧克力的咖啡因含量。如果您吃黑巧克力，尤其如此，因为它通常比牛奶和白巧克力含有更多的咖啡因。
需要留意的食物
食物耐受性因妈妈和婴儿而异。一个宝宝可能对喜欢吃大量大蒜的妈妈感到满意，但下一个宝宝可能会在妈妈吃了一顿特别有大蒜味的饭后避免母乳。
除了大蒜之外，还应监测宝宝吃了以下食物后的反应：
- 香菜
- 薄荷
- 智者
- 豆子
- 十字花科蔬菜
一如既往，请注意母乳喂养期间服用的药物。确保您的医生知道您正在母乳喂养您的孩子，以便他们可以开出对您和您的宝宝都安全的药物。