有些妈妈没有意识到，母乳喂养期间良好的营养和摄入更多的热量不仅可以更好地保持宝宝的健康，还可以帮助他们减肥。你没听错——如果你想安全地减掉怀孕期间增加的一些额外体重，你只需选择正确的饮食——而要做到这一点，首先要在你的饮食中添加比你想象的更多的卡路里。
那些可怕的额外 500 卡路里热量
让一些新妈妈放弃母乳喂养的一件事是，妈妈们应该在日常饮食中添加 500 左右的额外热量。然而，研究表明，这些“额外”的卡路里会随着妈妈一天的生活而迅速燃烧掉——只要这些卡路里来自高质量的营养来源（例如，肉类和蔬菜，而不是一袋薯片）。
妈妈应该吃什么？
目前几乎所有的研究都认为，营养的关键来源是复合碳水化合物。这意味着妈妈们需要多吃：
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水果：李子、桃子、苹果、橙子、甜瓜和浆果
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蔬菜：花椰菜、辣椒、羽衣甘蓝、西兰花、豆类和南瓜
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钙：确保每天通过低脂乳制品或鲑鱼、豆腐、西兰花、芝麻和羽衣甘蓝摄入 1000 毫克钙
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全谷物：糙米、全麦面包、黑麦面包、全麦面食
妈妈们必须牢记的一个关键因素是，脂肪实际上是健康饮食中的一个重要元素。虽然您可能正在尝试减掉自己的脂肪，但食用坚果或鳄梨等水果等食物中的健康脂肪将有助于您减掉多余的体重，并减少对不健康脂肪来源的渴望。
减掉腹部重量
大多数妈妈在宝宝出生后都会不必要地担心如何摆脱宝宝的肚子。尽管有些妈妈在孩子出生后会“恢复”体形，但我们大多数人至少需要宝宝发育所需的时间（如果不是更长的话）来减轻婴儿体重。
减掉那些俗气的体重的重要秘诀：
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当您的目标是减轻婴儿的额外体重时，母乳喂养服装是一项不错的投资，它可以让您在母乳喂养时感到舒适，同时又能很好地隐藏您可能携带的多余体重。
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继续通过分份、营养丰富的膳食来滋养自己。许多妈妈发现，由于新建立的营养和健康护理，产后仅仅一年，她们的体重就比产前体重减轻了。
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慢慢地融入锻炼。无论您多么想通过仰卧起坐来收紧腹部，在获得医生许可之前（通常在宝宝出生后 4 - 6 周左右），都不要开始锻炼。
进一步阅读：
https://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/essential_nutrition_actions.pdf