成为妈妈后，你的盘子里的食物已经足够多了，所以你偶尔也会忘记放食物。初为人母的日子变得一片模糊，没有睡眠，经常哭泣（来自你和宝宝），还有大量的爱，所以你很容易忘记吃饭等日常事务。在 Peachymama，我们希望让您的生活变得更轻松，因此我们编制了一份新妈妈可以享用的最有营养、最简单的食物清单。
＃10：香蕉
它们是最快、最健康的首选零食，里面装满了母乳喂养妈妈需要的一切。香蕉富含抗氧化剂、维生素和矿物质，而且天然甜而有饱腹感。当您时间紧迫且需要快速进食时，香蕉可以满足您的所有需求。
＃9：鲑鱼
三文鱼是让您度过一天的理想蛋白质来源，也是一种与奶油奶酪或您一直保存的布里干酪完美搭配的美味佳肴。午餐时尝试在新鲜的面包上放一些熏鲑鱼，或者将一块放入烤箱中享用一顿简单的晚餐，其中富含所有 Omega-3，这些脂肪酸不仅对您有益，而且对成长中的婴儿至关重要。
＃8：低脂乳制品
如果您想控制脂肪含量并吃一系列美味的食物，专家建议选择低脂乳制品。它们不仅脂肪含量低，而且脂肪含量低。它们含有更多的维生素 B、维生素 D 和钙，这正是您所需要的。解决这个问题的简单方法包括一桶酸奶、饼干上的一些切片奶酪，或者当你想要简单又饱腹的东西时，在午后喝一碗麦片和牛奶。
＃7：绿叶蔬菜
吃绿叶蔬菜永远都不是坏事，但在妈妈的早期，它们对于保持铁水平至关重要。享用它们的方式有很多种，比如健康的火箭和火腿卷，或者羽衣甘蓝、西兰花和菠菜的蔬菜汤。每天花半小时煮一大堆汤，然后分成几份冷冻起来，以便当你懒得做一顿热饭时使用。
＃6：豆类
豆类不再只是素食者的专利，这些富含蛋白质的美味食物易于准备且美味可口，非常适合新妈妈们。豆类、扁豆、鹰嘴豆、芸豆——这样的例子不胜枚举；它们都富含蛋白质和高铁。将一些放入汤或沙拉中，可以让您有饱腹感，并为您提供急需的能量。
＃5：鸡蛋
还有什么是鸡蛋做不到的吗？这些简单的小天然食物来源可以通过多种方式食用，并且只需几分钟即可准备好。无论您是想做煎蛋卷、煎煎蛋卷还是搭配吐司一起吃，甚至是预煮几个鸡蛋作为全天的零食，您都会喜欢它们的简单性。鸡蛋富含蛋白质，还含有维生素 B12、铁、锌和维生素 D 等营养成分。
＃4：胡萝卜
胡萝卜是另一种天然零食，无需太多准备工作即可享用。只需将胡萝卜剥皮并嚼碎即可作为快餐，或将其添加到果汁、沙拉、汤或面食中。胡萝卜富含维生素 A 和大量强大的抗氧化剂，可以帮助您在这段疲惫的生活中感觉好一点。
＃3：大蒜
没有什么是不能添加大蒜的，这就是为什么它对于新妈妈来说是一个不错的选择。据说大蒜可以促进泌乳，因此非常适合母乳喂养，并且它为食物增添了浓郁、独特的风味。任何你烤、煎或烘烤的东西都可以添加大蒜，所以不要害羞。
＃2：全谷物
全谷物类别的范围很广，但它仍然是一个重要的类别。它们含有大量的纤维，可以让你保持规律，蛋白质可以提供力量和能量，维生素可以让你感觉更好。您几乎可以在任何地方获得全谷物，包括藜麦、大麦、杂粮面包和斯佩尔特小麦。
＃1：水
虽然从技术上讲它不是食物，但它是迄今为止母乳喂养妈妈可以摄入的最重要的东西。我们经常误解整个母乳喂养过程会让我们多么口渴，因此每天喝几升水至关重要。它有助于逐渐减肥，改善肠道，为您提供能量，并增加乳汁流量，因此它是最重要的超级食品。
虽然照顾宝宝始终是我们的首要任务，但这并不意味着我们自己的健康应该被搁置。在 Peachymama，我们很乐意为新手妈妈和经验丰富的妈妈们提供帮助，我们邀请您在这里浏览我们的其他博客文章。
照片由布鲁克·拉克 ( Brooke Lark)在Unsplash上拍摄