新妈妈十大食物

新妈妈十大食物

新妈妈十大食物

成为妈妈后,你的盘子里的食物已经足够多了,所以你偶尔也会忘记放食物。初为人母的日子变得一片模糊,没有睡眠,经常哭泣(来自你和宝宝),还有大量的爱,所以你很容易忘记吃饭等日常事务。在 Peachymama,我们希望让您的生活变得更轻松,因此我们编制了一份新妈妈可以享用的最有营养、最简单的食物清单。

#10:香蕉

它们是最快、最健康的首选零食,里面装满了母乳喂养妈妈需要的一切。香蕉富含抗氧化剂、维生素和矿物质,而且天然甜而有饱腹感。当您时间紧迫且需要快速进食时,香蕉可以满足您的所有需求。

#9:鲑鱼

三文鱼是让您度过一天的理想蛋白质来源,也是一种与奶油奶酪或您一直保存的布里干酪完美搭配的美味佳肴。午餐时尝试在新鲜的面包上放一些熏鲑鱼,或者将一块放入烤箱中享用一顿简单的晚餐,其中富含所有 Omega-3,这些脂肪酸不仅对您有益,而且对成长中的婴儿至关重要。

#8:低脂乳制品

如果您想控制脂肪含量并吃一系列美味的食物,专家建议选择低脂乳制品。它们不仅脂肪含量低,而且脂肪含量低。它们含有更多的维生素 B、维生素 D 和钙,这正是您所需要的。解决这个问题的简单方法包括一桶酸奶、饼干上的一些切片奶酪,或者当你想要简单又饱腹的东西时,在午后喝一碗麦片和牛奶。

#7:绿叶蔬菜

吃绿叶蔬菜永远都不是坏事,但在妈妈的早期,它们对于保持铁水平至关重要。享用它们的方式有很多种,比如健康的火箭和火腿卷,或者羽衣甘蓝、西兰花和菠菜的蔬菜汤。每天花半小时煮一大堆汤,然后分成几份冷冻起来,以便当你懒得做一顿热饭时使用。

#6:豆类

豆类不再只是素食者的专利,这些富含蛋白质的美味食物易于准备且美味可口,非常适合新妈妈们。豆类、扁豆、鹰嘴豆、芸豆——这样的例子不胜枚举;它们都富含蛋白质和高铁。将一些放入汤或沙拉中,可以让您有饱腹感,并为您提供急需的能量。

#5:鸡蛋

还有什么是鸡蛋做不到的吗?这些简单的小天然食物来源可以通过多种方式食用,并且只需几分钟即可准备好。无论您是想做煎蛋卷、煎煎蛋卷还是搭配吐司一起吃,甚至是预煮几个鸡蛋作为全天的零食,您都会喜欢它们的简单性。鸡蛋富含蛋白质,还含有维生素 B12、铁、锌和维生素 D 等营养成分。

#4:胡萝卜

胡萝卜是另一种天然零食,无需太多准备工作即可享用。只需将胡萝卜剥皮并嚼碎即可作为快餐,或将其添加到果汁、沙拉、汤或面食中。胡萝卜富含维生素 A 和大量强大的抗氧化剂,可以帮助您在这段疲惫的生活中感觉好一点。

#3:大蒜

没有什么是不能添加大蒜的,这就是为什么它对于新妈妈来说是一个不错的选择。据说大蒜可以促进泌乳,因此非常适合母乳喂养,并且它为食物增添了浓郁、独特的风味。任何你烤、煎或烘烤的东西都可以添加大蒜,所以不要害羞。

#2:全谷物

全谷物类别的范围很广,但它仍然是一个重要的类别。它们含有大量的纤维,可以让你保持规律,蛋白质可以提供力量和能量,维生素可以让你感觉更好。您几乎可以在任何地方获得全谷物,包括藜麦、大麦、杂粮面包和斯佩尔特小麦。

#1:水

虽然从技术上讲它不是食物,但它是迄今为止母乳喂养妈妈可以摄入的最重要的东西。我们经常误解整个母乳喂养过程会让我们多么口渴,因此每天喝几升水至关重要。它有助于逐渐减肥,改善肠道,为您提供能量,并增加乳汁流量,因此它是最重要的超级食品。

虽然照顾宝宝始终是我们的首要任务,但这并不意味着我们自己的健康应该被搁置。在 Peachymama,我们很乐意为新手妈妈和经验丰富的妈妈们提供帮助,我们邀请您在这里浏览我们的其他博客文章。

照片由布鲁克·拉克 ( Brooke Lark)Unsplash上拍摄

进一步阅读:

http://pregnancyandbaby.com/baby/articles/944151/the-importance-of-dha-during-pregnancy-and-breastfeeding

https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1

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