母乳喂养人体工程学：缓解您的疼痛

您的新成员穿上衣服后的重量可能不超过 5 公斤，但您的小宝宝可能会给您的身体带来很大的压力。从怀孕到产后，妈妈们身体不同部位经常会出现酸痛、拉伤和疼痛。

最常受母乳喂养影响的身体部位

想一想：母乳喂养的妈妈们会花很多时间坐在沙发或椅子上。再加上您可能睡眠不足，而且您的韧带可能因怀孕而松弛，您就会面临疼痛的风险。

身体的多个部位可能会因母乳喂养而出现肌肉骨骼疼痛，最常见的是：

如果您用脚抬高宝宝的身体，妈妈们的脚趾也可能会感到疼痛，或者如果您长时间用手抱宝宝的头，您的手指也可能会疼痛。患有既往疾病的母亲也更容易遭受疼痛。

减少或消除母乳喂养时的疼痛完全取决于正确的母乳喂养人体工程学。太多妈妈忽视的最重要的提示是：

坐在正确的椅子上——如果您长时间坐在不能正确支撑身体的椅子上，就会对身体造成伤害。使用枕头或卷起的毛巾来填补任何间隙，为您辛勤工作的身体提供额外的支撑，并为您的身体提供良好的支撑。

将脚平放在地板上 -抑制住用脚趾“抱住”宝宝的冲动吗？这是一个明显的迹象，表明你的脚位置不正确。

您的脚应始终平放在地板上。如果您无法做到这一点，请找一个盒子、堆放书籍或购买脚凳，以便您的臀部始终弯曲成 90 度角。确保您的臀部完全向后推到椅子上，以便靠背支撑您的下背部。

将宝宝抱到您身边，而不是您抱到宝宝身边 -不要靠在宝宝身上，而是将孩子抬高至乳头水平。使用枕头或购买专门为哺乳设计的母乳喂养枕头，这样就不会给手臂、肩膀和颈部造成不必要的压力。

如果母乳喂养枕头将宝宝抱得太低，您可以使用毛巾卷将其正面和侧面支撑起来。否则，您可能需要尝试让宝宝躺在床上，以保持脊柱中立并让您的身体得到休息。

每次喂食后进行伸展运动 -喂食后的伸展运动不需要进行大量的训练。但一定要花点时间站起来，双手在背后交叉，然后轻轻地向后拉双手，同时放松颈部。这将有助于缓解母乳喂养过程中产生的一些压力和紧张。

放松——长期以来，放松一直被认为是预防和减轻疼痛的有力工具。研究还表明，妈妈的压力越小，她的乳汁供应就越好。

冥想是一种很好的放松方式，但如果您足够幸运，至少有一只手是空闲的，您可以做很多事情来帮助您保持放松状态，例如：

放松的另一个关键部分是保持舒适，同时知道自己处于最佳状态。这就是为什么Peachymama生产季节性的新鲜时装系列，同时定期将母乳喂养服装经典添加到我们丰富的系列中。

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