妈妈健康,家人健康

妈妈健康,家人健康

妈妈健康,家人健康

毫无疑问:我们的孩子正在注视着我们的一举一动。我们是他们的第一个榜样,从他们进入这个世界的那一刻起,他们就会观察我们吃什么、做什么以及我们对不同场景和情况的反应。

2015 年发表的一项有趣的研究发现,如果父母希望孩子吃得健康并保持活跃,他们应该采取五项关键的“变化阶段措施”。这项针对 4 岁至 10 岁儿童的研究发现,保持这些改变的父母对孩子的行为有更大的影响。

这些变化并不令人震惊或令人惊讶,尽管它们提醒我们作为父母需要坚持不懈地努力以支持他们和我们自己的健康。这些变化是:

  • 提供、测量和增加父母和孩子每天吃的水果和蔬菜的量
  • 关闭屏幕
  • 每天至少活动一小时
  • 限制获取苏打水
  • 限制您和您的孩子饮用的含糖饮料(包括果汁)的数量

2014-2015 年,澳大利亚的肥胖率创下历史新高,超过四分之一 (26%) 的儿童和青少年被认为超重或肥胖,近三分之二 (63%) 的成年人超重或肥胖。根据同一项研究,肥胖者的比例随着时间的推移而增加。

关于如何让家人保持健康和活跃的想法

变得更健康是整个家庭最好完成的事情。您和您的孩子今天就可以开始享受以下一些活动:

  • 骑自行车和徒步前往新目的地

步行和骑自行车是两种很好的心血管运动,可以帮助成年人消除压力,帮助孩子消耗能量。出去进行一次神秘的步行或骑行(“谁知道我们最终会去哪里?”),或者心中有一个特定的目的地,比如出去吃冷冻酸奶或去公园野餐。

  • 到花园里出去

研究表明园艺对身心健康都有好处。除草、修剪耙子和播种可以让你的身体活动起来,并让孩子们学到许多健康食品的来源的宝贵教训。

没有后院?您仍然可以教孩子们如何通过在容器中种植食物或建造垂直花园来教孩子们如何种植新鲜且营养丰富的食物(您知道您可以用生菜、柠檬草和土豆等厨房残渣重新种植健康食物吗?)。

尽可能让您的孩子参与计划过程。从采摘他们最喜欢的鲜花、水果和蔬菜到美化庭院,他们参与得越多,他们就越有兴趣和参与。

  • 一起做饭

几十年前,我们都通过观看和帮助我们的父母和祖父母准备饭菜来学习如何做饭。不幸的是,这种类型的活动在某种程度上已经成为一门失传的艺术,越来越少的年轻人知道如何制作负担得起的健康膳食。

首先每周选一个晚上一起做一顿你最喜欢的饭菜(如果你能使用你在花园里种植的任何食物,那就加分了!)。利用食谱、互联网和家人来提供晚餐创意,并鼓励您的孩子尝试混合和搭配不同的香草、香料和食物,创造出他们自己的招牌食谱。

这一切都与健康、回忆和爱有关

保持健康是一项全家人的活动。作为父母,重要的是您要承担团队领导者的角色,这意味着计划活动,准备好营养食品,并向您的孩子展示什么是用爱和尊重对待他们的思想和身体。

照片由布鲁克·拉克 ( Brooke Lark)Unsplash上拍摄

进一步阅读:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4355107/

https://www.aihw.gov.au/reports-data/behaviours-risk-factors/overweight-obesity/overview

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Hey there. My name is Penci. I was born with the love for traveling. I also love taking photos with

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