产后瑜伽如何改变您的生活

产后瑜伽如何改变您的生活

产后瑜伽如何改变您的生活

人们对瑜伽有很多误解。从需要灵活性到它成为自己的宗教,事实是瑜伽对每个人都有好处,产后瑜伽对新妈妈尤其有益。

我什么时候可以开始?

阴道分娩且没有明显出血的妈妈通常可以在产后六周左右开始产后瑜伽。剖腹产的妈妈可能还需要再等几周。

关于何时可以开始产后瑜伽并没有硬性规定。确定您的身体是否准备好的最佳方法是咨询您的医生或助产士。这些健康专业人员还将检查其他问题,包括直肌分离,以帮助您规划最有效的锻炼计划,以促进身心康复。

在家还是工作室?

许多新妈妈选择在自己舒适的家中开始瑜伽。这样,您就不必担心安排儿童看护,也不必担心在尝试摆姿势时绊倒或跌倒时感到愚蠢。

话虽如此,如果您没有瑜伽经验并且希望结交一些新的妈妈朋友,那么产后瑜伽课程可能会更有益。您的瑜伽教练将指导您完成最适合您的思想、身体和精神的产后姿势,帮助您从课程中获得最大收益。其中许多课程也是“宝贝与我”风格,因此您可以带着您的小宝贝一起参加锻炼课程。

重要的不是完美,而是旅程

如果“看起来很傻”或“未能”保持平衡让您远离产后瑜伽,那么现在就消除这些恐惧。经验丰富的瑜伽士知道,瑜伽练习是为了尝试新鲜事物,而不是追求完美。

在身体和精神上挑战自己会带来许多积极的结果,特别是对于新妈妈来说。产后瑜伽的一些主要好处包括:

  • 缓解背部疼痛
  • 强化和收紧骨盆底、腹部肌肉、下背部和臀部肌肉
  • 滋养和恢复我们的内脏器官
  • 镇静神经系统
  • 增强我们的免疫反应
  • 减少疲劳

妈妈最喜欢的产后姿势

  1. 凯格尔练习

这项练习有助于恢复在怀孕和分娩期间变得脆弱的骨盆底。

首先仰卧、盘腿坐着或采取婴儿式。然后快速拉起并挤压用于阻止尿流的肌肉。保持五秒钟,然后松开五秒钟,重复此顺序十次。

  1. 战士 I 肩缚

对于新妈妈来说,颈部和肩部酸痛是很常见的,这个姿势可以帮助你伸展它们并减轻疼痛。

将右脚放在前面,左脚放在后面。向前弯曲,直到膝盖超过脚踝,形成 90 度角。然后将双手向上拉过头顶,手指交叉,向上伸过头顶,二头肌放在耳朵旁边。保持 10 到 15 秒,然后换腿。

  1. 骨盆倾斜

产后慢慢进行腹部锻炼。骨盆倾斜是开始增强核心力量的好方法,而且不会带来过度锻炼的风险。

仰卧,将肚脐向脊柱方向收拢,使背部完全平坦。呼气时,骨盆向上倾斜。吸气时,骨盆向后倾斜。继续这个动作20次。

所有妈妈都需要一些属于自己的“自我”时间,即使这个时间只有五到十分钟,而我们则需要花几个小时来享受最新的快乐。尝试以上姿势,或者去当地的瑜伽馆,给自己一份当之无愧的礼物,让自己在身心上应对母亲的新乐趣和压力。

照片由Unsplash上的Dane Wetton拍摄

进一步阅读:

https://www.yogajournal.com/lifestyle/postnatal-yoga-conditions-and-cures-for-both-mama-and-babe

https://www.yogapedia.com/definition/10520/postnatal-yoga

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