如何恢复骨盆底的力量

在媒体上，我们经常受到刚刚生完孩子的名人的轰炸，他们幸福地推着婴儿车在城里漫步，展示着健美的六块腹肌。虽然完全不切实际，但这种形象也给新妈妈们增加了产后立即恢复体形的压力，而且宣传起来可能极其危险。

然而，对于新妈妈来说，我们应该关注的最重要的锻炼和调理是盆底肌肉。一旦您感觉可以，并且得到医生的批准，您就可以开始进行这些工作。

我的盆底在哪里？

根据澳大利亚政府的膀胱和肠道倡议，您下次上厕所时可以通过简单的测试来发现您的盆底肌肉。当您排空膀胱时，尝试停止尿液流动，然后再次开始。这将向您展示需要使用哪些肌肉来锻炼骨盆底。不过，请注意每周进行此测试的次数不要超过一次，否则可能会给膀胱带来进一步的压力。

一旦您找到了骨盆底并掌握了收缩肌肉的艺术，您就可以开始练习了。这些练习最好的部分是可以随时随地进行！无需任何人知道，您将得到很好的锻炼。

将肌肉向内拉，保持并挤压。尝试尽可能长时间地向内挤压，每次最多 10 秒。确保您在整个练习过程中保持呼吸。

放松几秒钟，然后重复挤压，再次确保呼吸得到控制。只要呼吸保持平静并且身体在肚脐上方放松，您最多可以执行 10 次。

刚开始的时候不要给自己太大的压力。相反，目标是每次都做得更好一点。

有了强健的骨盆底，一旦您的身体从怀孕和分娩中恢复过来，您就可以开始进行更剧烈的运动，并且可以使您的身体免受一系列可预防的医疗问题的影响，包括脱垂、阴道感觉减弱，以及膀胱和肠道失禁。