如何恢复骨盆底的力量

如何恢复骨盆底的力量

如何恢复骨盆底的力量

在媒体上,我们经常受到刚刚生完孩子的名人的轰炸,他们幸福地推着婴儿车在城里漫步,展示着健美的六块腹肌。虽然完全不切实际,但这种形象也给新妈妈们增加了产后立即恢复体形的压力,而且宣传起来可能极其危险。

然而,对于新妈妈来说,我们应该关注的最重要的锻炼和调理是盆底肌肉。一旦您感觉可以,并且得到医生的批准,您就可以开始进行这些工作。

我的盆底在哪里?

根据澳大利亚政府的膀胱和肠道倡议,您下次上厕所时可以通过简单的测试来发现您的盆底肌肉。当您排空膀胱时,尝试停止尿液流动,然后再次开始。这将向您展示需要使用哪些肌肉来锻炼骨盆底。不过,请注意每周进行此测试的次数不要超过一次,否则可能会给膀胱带来进一步的压力。

如何增强骨盆底肌肉?

一旦您找到了骨盆底并掌握了收缩肌肉的艺术,您就可以开始练习。这些练习最好的部分是可以随时随地进行!无需任何人知道,您将得到很好的锻炼。

将肌肉向​​内拉,保持并挤压。尝试尽可能长时间地向内挤压,每次最多 10 秒。确保您在整个练习过程中保持呼吸。

放松几秒钟,然后重复挤压,再次确保呼吸得到控制。只要呼吸保持平静并且身体在肚脐上方放松,您最多可以执行 10 次。

刚开始的时候不要给自己太大的压力。相反,目标是每次都做得更好一点。

好处

有了强健的骨盆底,一旦您的身体从怀孕和分娩中恢复过来,您就可以开始进行更剧烈的运动,并且可以使您的身体免受一系列可预防的医疗问题的影响,包括脱垂、阴道感觉减弱,以及膀胱和肠道失禁。

进一步阅读:

http://www.pelvicfloorfirst.org.au/news/468/pelvic-floor-friend-exercise.-no-one-size-fits-all

https://www.health.gov.au/health-topics/bladder-and-bowel?utm_source=bladderbowel.gov.au&utm_medium=redirect&utm_campaign=digital_transformation&utm_content=bladderbowel

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Hey there. My name is Penci. I was born with the love for traveling. I also love taking photos with

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