您是否知道母乳喂养期间的良好营养不仅可以保持宝宝健康，还可以帮助您减肥？是的，如果您希望以安全、健康的方式减掉多余的孕期体重，且不会对您和您的宝宝产生不利影响，您只需通过正确饮食即可实现这一目标，而这首先要添加更多卡路里您的饮食超出您的预期。
可怕的“额外 500 卡路里”
让许多新妈妈害怕母乳喂养的是建议母乳喂养妈妈每天额外摄入 500 卡路里左右的热量。但研究表明，这额外的 500 卡路里很快就会被消耗掉，而且随着时间的推移，妈妈们实际上往往会消耗更多热量，只要这些卡路里来自高质量和营养丰富的来源（即蔬菜和肉类，而不是一包牛奶）。芯片）。
妈妈们应该吃什么？
研究已经结束，几乎每个人都同意复合碳水化合物是解决之道。这意味着妈妈们应该多吃：
-
蔬菜：辣椒、花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝、南瓜和豆类
-
水果：桃子、李子、橙子、苹果、浆果、甜瓜
-
全谷物：全麦面包、糙米、全麦面食、黑麦面包
-
钙：确保您每天通过低脂乳制品或鲑鱼、西兰花、豆腐、羽衣甘蓝和芝麻摄入 1000 毫克钙
妈妈们要记住的一个重要因素是脂肪是她们饮食的重要组成部分。是的，您可能试图“融化”自己的脂肪，但通过坚果或鳄梨等水果摄入健康脂肪将帮助您减轻体重并减少对其他不健康脂肪的渴望。
减掉腹部重量
大多数妈妈在宝宝出生后都会不必要地担心失去宝宝的肚子。虽然少数人可能会在生完孩子后“恢复”体形，但我们绝大多数人会花一些时间（如果不是更多的话）来创造我们的孩子，以减轻婴儿时的体重。
以下是我们关于减少那些俗气的体重的建议：
-
当专注于减轻婴儿额外体重时，请购买母乳喂养服装，这样您可以舒适地母乳喂养宝宝，同时隐藏您可能仍然携带的多余体重。这将帮助您建立专注于自己和自己目标所需的信心。
-
继续吃营养丰富、分份的膳食。许多妈妈发现，在生完孩子一年后，她们的体重实际上比生孩子前要轻，因为她们对自己的健康和营养有了新的照顾。
-
慢慢地融入锻炼。尽管您可能很想开始做仰卧起坐来收紧腹部，但在得到医生许可之前（通常是出生后 4-6 周），不要开始锻炼。
我们知道，穿着专为新妈妈设计的讨人喜欢的衣服将有助于恢复您对身体的信心。在Peachymama ，我们提供母乳喂养上衣和连衣裙，不仅让喂养变得更加轻松，而且也非常时尚。
进一步阅读：
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/