婴儿车姿势小贴士,实现有效、无损伤的步行锻炼

婴儿车姿势小贴士,实现有效、无损伤的步行锻炼

婴儿车姿势小贴士,实现有效、无损伤的步行锻炼

许多新妈妈可能没有意识到的一个问题是,她们的姿势在怀孕期间可能发生了变化。毕竟,您一直在承受前面的所有重量,这通常会迫使您做出一些调整!这是可以理解的,但姿势还是不好。

怀孕后,很多新妈妈喜欢用婴儿车带着宝宝去散步,一是为了宝宝的健康,二是为了锻炼身体。然而,您可能会发现您继续保持怀孕期间的不良姿势,这可能不仅会导致锻炼效果降低,甚至可能使您更容易受伤。

因此,我们整理了一份婴儿车姿势提示快速列表,供您和宝宝外出散步时使用。

专注于前方而不是地面

这将有助于将您的脊柱向上拉直。偶尔看一眼宝宝并与宝宝聊天是可以的,但重要的是,当您和您的新成员没有进行充满爱意的凝视或交谈时,您的眼睛要保持向前看。

保持颈部中立位置

这听起来比实际情况更令人生畏。当你带着宝宝走路时,保持下巴稍微向下。这将有助于减轻颈部和肩部肌肉的过度压力,这些肌肉已经在努力推着婴儿车。

保持肩膀放松

尽管您将推婴儿车,但请尽量保持肩膀和双手放松。如果可能,请保持手臂弯曲成九十度角。

将肚脐靠近脊柱

激活腹部肌肉,并尝试集中精力将肚脐向上拉向脊柱。一开始可能很难记住,但随着时间的推移,它会成为第二天性。

从脚跟到脚趾行走

确保脚跟先着地,然后自然滚动到脚掌和脚趾尖。

在上路之前尽量做好准备。请记住,自从您上次穿上运动鞋以来,您的脚可能已经变大了,您可能需要一双新的。大多数运动鞋店的工作人员都会评估您的步态,并可以为您推荐最好的运动鞋。

Peachymama ,您还可以找到精美的母乳喂养服装款式,这些服装款式易于叠穿,让您在散步时保持凉爽舒适。

进一步阅读:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/stroller-safety/art-20043967

https://www.shape.com/fitness/tips/things-you-should-know-about-postpartum-exercise

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