在您的饮食中加入这些食物可以增强您的能量、免疫力和健康，同时为母乳喂养的宝宝提供正常生长和发育所需的营养。
1. 谷物、坚果、种子和豆类
它们为您提供天然纤维，有助于消化。它们提供铁、钙和蛋白质。在沙拉上撒上大量芝麻，以添加镁、锰、铜和磷。
2、绿色蔬菜
西兰花、菠菜以及流行的羽衣甘蓝也提供钙、铁和其他必需营养素。
3.油性鱼
三文鱼中的 DHA 和油脂尤其有助于宝宝神经系统的发育，对您也有好处！
4、水果是甜的
杏子提供纤维、维生素 A 和 C 以及钾——新鲜的或干的都很好。为了给你的饮食添加更多的甜味，可以加入枣子。
5.糙米
当做出选择时，总是选择糙米而不是白米，以获得更多的纤维和更持久的能量。
6.酸奶
母乳喂养妈妈的理想甜点，因为它提供钙和一些额外的蛋白质。
您可以尝试更多的超级食物，但将上述食物纳入您的饮食中是让您变得更健康的良好开端。