妈妈和宝宝的超级食物

妈妈和宝宝的超级食物

妈妈和宝宝的超级食物

在您的饮食中加入这些食物可以增强您的能量、免疫力和健康,同时为母乳喂养的宝宝提供正常生长和发育所需的营养。

1. 谷物、坚果、种子和豆类

它们为您提供天然纤维,有助于消化。它们提供铁、钙和蛋白质。在沙拉上撒上大量芝麻,以添加镁、锰、铜和磷。

2、绿色蔬菜

西兰花、菠菜以及流行的羽衣甘蓝也提供钙、铁和其他必需营养素。

3.油性鱼

三文鱼中的 DHA 和油脂尤其有助于宝宝神经系统的发育,对您也有好处!

4、水果是甜的

杏子提供纤维、维生素 A 和 C 以及钾——新鲜的或干的都很好。为了给你的饮食添加更多的甜味,可以加入枣子。

5.糙米

当做出选择时,总是选择糙米而不是白米,以获得更多的纤维和更持久的能量。

6.酸奶

母乳喂养妈妈的理想甜点,因为它提供钙和一些额外的蛋白质。

您可以尝试更多的超级食物,但将上述食物纳入您的饮食中是让您变得更健康的良好开端。

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