选择给宝宝喂奶并不是一个容易的决定。这需要大量的时间、承诺和耐心，但结果是值得的。看着宝宝在这个过程中成长是旅程中美好的一部分。但是，在照顾宝宝的健康要求的同时，您还必须照顾自己的心理和身体健康。
不正确的饮食会给哺乳期妈妈带来严重的后果。缺乏丰富的饮食会导致您的身体从妈妈的身体组织中获取母乳的营养。因此，哺乳妈妈在母乳喂养期间需要保持健康且多样化的饮食。以下是一些对您的护理之旅有帮助的超级食物：
- 水——虽然严格来说不是一种食物，但在护理方面，水是饮食中最重要的组成部分之一。高水摄入量可以增加哺乳期妈妈的乳汁供应量，并带来许多其他好处，例如更健康的皮肤、更好的消化、提高能量水平和健康减肥。请记住始终将水瓶放在您身边，这样您就不会忘记喝水。
- 绿叶蔬菜——菠菜、羽衣甘蓝、生菜和西兰花是一些绿叶蔬菜，可以控制维生素含量。强烈推荐它们，因为绿色蔬菜热量低，含有大量抗氧化剂，并且可以成为新妈妈的极好纤维来源。此外，妈妈们还可以从这些蔬菜中补充维生素 A、C 和 K。
- 全谷物——一些妈妈声称燕麦有助于增加母乳供应。其他全谷物，如藜麦、糙米、全麦、小米和干小麦也富含纤维，非常适合哺乳妈妈和宝宝。它们的铁含量也很高，可以降低妈妈的压力水平。
- 蛋白质- 蛋白质是任何哺乳期妈妈饮食的重要组成部分。在饮食中加入鸡蛋、坚果、奶酪和肉类，以确保高蛋白质摄入。鸡蛋中的脂溶性维生素 A、B 和 D 使其成为早餐三明治或午餐沙拉的完美选择。您还可以用豆腐和其他素食友好的蛋白质来源代替鸡蛋和肉。
- 乳制品- 牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙和维生素 D 的来源。它们可以保持妈妈的骨骼强壮，对宝宝也有益。虽然母乳中含有一些适合宝宝的益生菌，但食用不同的乳制品会增加宝宝消化健康所需的健康细菌。
- 鱼——鱼是一种经常被忽视的超级食物。它含有高含量的不饱和脂肪，称为 Omega-3 脂肪酸。饮食中含有鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼对哺乳期妈妈和宝宝的神经系统有益。您确实需要小心，因为有些鱼的汞含量很高。这就是为什么母乳喂养期间每周摄入的多脂鱼不应超过 12 盎司。
- 坚果和种子——哺乳期妈妈应该食用坚果和种子来增加母乳供应。一些坚果，如杏仁、开心果、花生、腰果和山核桃，可以补充非乳制品钙。它们还富含铁、维生素 B 和蛋白质，并提供 Omega-3 脂肪酸。向日葵、亚麻和南瓜子中含有的抗氧化剂、锌和 Omega-3 脂肪酸不仅可以改善哺乳期，还可以促进婴儿大脑的更好发育。
- 豆类、豆类和豆类- 如果您是素食主义者或纯素食主义者并且不吃肉，不用担心！其他良好的蛋白质来源包括豆类、豆类和豆类。它们价格便宜，有多种颜色、大小和形状，并且富含碳水化合物和蛋白质。它们是铁的极好来源，应该将其纳入您的饮食中，以便为您和您的宝宝获得最大的益处。
母乳喂养期间需要限制比萨饼、蛋糕和汉堡等饱和脂肪含量高的食物。尝试用更多的天然果汁和大量的水代替含咖啡因和人工甜味剂的饮料。
进一步阅读：
https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/foods-that-increase-breast-milk-supply/
https://insured.amedadirect.com/foods-to-avoid-while-breastfeeding/