产后焦虑症，俗称“产后忧郁症”，会影响任何妈妈。研究表明，大约 60% 至 80% 的妈妈在产后几天内就会感到沮丧或焦虑。压力和焦虑甚至会在您的孩子出生前几天袭击您。它会让你感到不安或烦躁，甚至在你应该庆祝和欢迎你的宝宝来到你家的时候哭泣。
客观地说，这个新角色可能会让人难以承受。分娩和照顾小宝宝的过程对于第一次当妈妈的人来说尤其困难。生孩子的过程可能已经够累人的了，而且还伴随着荷尔蒙波动、疼痛和无法移动。
复杂的交付过程会带来一系列挑战。现在，您的宝宝需要全天候的照顾，而您是唯一能够安抚和护理宝宝的人。您感到产后忧郁是很自然的，而且随着时间的推移，情况会好转。然而，为了更好地应对压倒性的焦虑，有一些建议可以提供帮助。
- 认识到这些感受 -融入您的感受并认识到您感到产后忧郁的迹象和症状。您害怕照顾新生儿吗？没有自己的时间会感到沮丧吗？产后身体的变化对你有影响吗？其中部分或全部可能是导致您情绪波动和压力的原因。虽然这是新妈妈的常见反应，但如果这种感觉在接下来的两周内没有消失或继续变得更强烈，请咨询您的全科医生或妇幼保健护士 (MCHN)。如果不及时治疗这些感受，可能会导致抑郁症。
- 流泪——在处理压力和情绪时哭泣是完全正常的。不要压抑感情和担忧。您需要与您的伴侣、家人和朋友分享它们，以便您可以获得所需的支持、鼓励和肯定。这并不会让你成为一个坏妈妈。这只能说明你是多么认真地照顾你的宝宝。
- 善待自己——在经历了漫长的怀孕期和一系列挑战之后，您生下了一个人。您的身体会感到疲倦、浮肿和陌生。您可能没有完美的分娩和产后体验。这是整个过程的一部分。在照顾宝宝的几周内，你们都会陷入一种节奏和日常生活，这会让你们的生活变得更好。不要让自己或身体着急。作为一个妈妈，你做得很好，如果你记得对自己好一点，一切都会好起来的。
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为自己腾出时间——与孩子在一起的最初日子很快就会过去。但是，请记住为自己花几分钟时间。当你洗热水澡和洗澡时，请有人照顾宝宝。快步走或 10 至 15 分钟的轻松休息会对您大有裨益。
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与其他妈妈联系——每个人都在某种程度上感到焦虑和担心。很多妈妈都会和你有同样的感受。与您的孕产妇保健护士讨论您所在地区的首次当妈妈的团体。您还可以加入一些在线群组来结交妈妈朋友。它将帮助您更好地了解如何照顾自己和您的孩子。互相扶持，一起经历母亲的历程，会让所有参与其中的妈妈们的整个经历变得更好。
- 保持感激之情——与孩子一起度过的家庭时光是作为母亲最好的礼物之一。写日记可以帮助你管理负面情绪。写下您作为母亲所感激的一切，并在您感到沮丧时重新审视它。它不仅可以作为您现在的一个很好的提醒，而且还可以成为您的孩子长大后的一份贴心礼物！
进一步阅读：
https://www.mom365.com/baby/moms-health/how-to-beat-the-baby-blues
https://www.whattoexpect.com/first-year/ask-heidi/week-3/baby-blues.aspx