防止新妈妈睡眠不足的 3 种最有效方法

防止新妈妈睡眠不足的 3 种最有效方法

防止睡眠不足的 3 种最有效方法

睡眠不足。

每个即将成为父母的人都听说过这件事,并认为他们已经做好了准备。但直到你走进战壕,你才会意识到睡眠不足会带来多么痛苦。

虽然在这里或那里失去一个小时的睡眠可能不会对那些没有为人父母的人产生长期影响(即,可以想什么时候小睡,什么时候上床睡觉,并且可以自由制定自己的时间表的人) ),夜复一夜的不断醒来和要求可能会给爸爸妈妈带来重大损失。

据估计,在宝宝出生的第一年,父母平均会损失约 350 小时的夜间睡眠。这是一件大事,尤其是当您的身体无法进入所谓的“恢复性睡眠”(也就是您醒来时能够正常运作所需的睡眠类型)时。

在正常的不间断的夜晚,我们的身体会进入两种不同类型的睡眠:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠大约需要 90 分钟才能完成,包括从我们开始感到昏昏欲睡的那一刻到我们的呼吸变得规律并且我们幸福地对周围环境没有意识到的那一刻。

快速眼动睡眠,也称为“梦境睡眠”,是指我们的大脑变得更加活跃,并且我们怀疑,它试图理解我们脑海中的任何想法,例如导致我们压力的原因以及全天发生的事件。

在典型的八小时睡眠中,成年人每晚进入两个睡眠阶段四到六次。然而,您的宝宝不仅具有更高的快速眼动睡眠时间百分比(与您的 20% 相比,高达 80%),而且他们的睡眠周期也只持续约 50 分钟,而不是您的 90 分钟。

这就是为什么您的新生儿会:

  • 比你更容易醒来
  • 睡眠时间比你短
  • 有一种不可预测的睡眠模式——或者随着年龄的增长而不断改变的睡眠模式

    您在夜间醒来的次数越多,您的睡眠就会被剥夺得越多,因为您无法享受完整的恢复性睡眠。幸运的是,您可以采取一些措施来减少“睡眠债”,并帮助自己在一天中感觉更好、更专注。

    防止睡眠不足的 3 种最有效方法

    第一个是陈词滥调,但这是有充分理由的:因为它有效。

    1. 宝宝睡觉的时候就睡觉

    我们知道,您的水槽里装满了脏盘子,洗衣机里装满了湿衣服,您想开始准备一顿营养丰富的晚餐,而不是连续第五个晚上点披萨。尽管你可能很想把手伸进那些过去很容易完成的任务中,但现在躺平并睡觉。

    你不需要一次睡几个小时。事实上,许多研究表明,充足的 20 到 30 分钟的小睡就足以提高您的能量水平并开始消除睡眠债务。设置一个半小时的定时器,当它响起时,看看你是否想站起来洗碗。如果没有,请享受额外急需的休息。

    2.在床上喂食

    有时,您所需要的只是与您的新宝宝一起躺下,在喂食时依偎在一起。侧躺时给新宝宝喂母乳(患有胃食管反流的婴儿可能不会受益于此,因为他们需要打嗝),并考虑冥想(有很多有用且免费的应用程序!)或者干脆关闭你的婴儿床。眼睛放松一下。

    3.寻求帮助

    不幸的是,西方文明让养育孩子看起来像是一种单独的行为。但让我们告诉您:如果您需要睡眠,请不要害怕伸出援手并寻求帮助。

    一种方法是让你的伴侣在晚上参与进来。让你的伴侣只负责其中一次夜间喂奶意味着你可以享受更有恢复性的睡眠,所以吸奶或确保他或她知道如何准备奶瓶。

    另一种方法是邀请朋友和家人介入,在您休息时享受一些亲密的时光。大多数人会很高兴这样做,并且会因为您信任他们来照顾您的宝宝而感到荣幸。

    最后,您可以外包帮助。您可以聘请专门的夜间护士来照顾您的宝宝,这样您就可以不间断地睡眠。

    睡眠之所以重要是有原因的——我们需要它来发挥作用!新父母比大多数人更需要它,所以不要害怕为它而奋斗,只要有可能就偷偷地加入一些。

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    进一步阅读:

    https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-deprived-new-baby#1

    https://www.sleepfoundation.org/articles/new-baby-no-sleep-tips-ease-transition

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    Hey there. My name is Penci. I was born with the love for traveling. I also love taking photos with

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