怀孕后期改善睡眠的小贴士

妊娠晚期对于准妈妈来说可能是一个相当大的挑战。您的身体突然发生剧烈变化，这可能会导致一些问题。一般的疼痛和不适会导致失眠。体重增加、排尿需求增加以及胎儿对关节、肌肉和血流的压力都会影响您的睡眠。妊娠晚期与睡眠相关的变化可能会使日常任务更难管理。它们还可能导致其他问题，例如先兆子痫和早产。

研究表明，怀孕后期的睡眠问题也会导致分娩时间延长或剖腹产。因此，睡个好觉对您和宝宝的健康都极其重要。为了帮助您睡得更好，您需要知道您的睡眠发生了怎样的变化以及您可以采取哪些措施。

孕晚期失眠的原因

超过一半的孕妇患有腰痛，通常伴有肌肉酸痛。背痛引起的睡眠障碍在焦虑和抑郁程度较高的孕妇中更为常见。

在怀孕期间，相当多的女性会出现打鼾或睡眠呼吸暂停问题。虽然这种情况通常是良性的，但它可能是更严重健康状况的警告信号。睡眠呼吸暂停会增加孕产妇发病的风险，并与妊娠期糖尿病相关。打鼾与较高的血压水平和先兆子痫相关。

妊娠晚期失眠常见的原因有抑郁、焦虑、胎动、夜醒、多梦以及胎动引起的疼痛和不适。由于胎儿的重量压迫膀胱而导致频繁上厕所，准妈妈们也会经历睡眠中断。

在怀孕后期，您的消化系统会减慢。这会导致消化酸回流，导致胸部有烧灼感。许多准妈妈在妊娠最后三个月出现胃灼热，使她们难以入睡。

研究表明，33% 的孕妇因不宁腿综合症而难以入睡。在妊娠晚期，准妈妈们经常会感到不舒服的感觉，导致无法抗拒的移动双腿的冲动。当身体处于休息状态时，这种情况更容易发生，导致难以入睡。一些女性还会经历夜间腿部抽筋。

通过遵循良好的睡眠卫生、更安全的睡姿以及建议的维生素和矿物质摄入量，准妈妈们在妊娠晚期可以睡得更好。除此之外，日常生活中的微小改变也可以帮助您睡个好觉。