怀孕后期改善睡眠的小贴士

怀孕后期改善睡眠的小贴士

怀孕后期改善睡眠的小贴士

妊娠晚期对于准妈妈来说可能是一个相当大的挑战。您的身体突然发生剧烈变化,这可能会导致一些问题。一般的疼痛和不适会导致失眠。体重增加、排尿需求增加以及胎儿对关节、肌肉和血流的压力都会影响您的睡眠。妊娠晚期与睡眠相关的变化可能会使日常任务更难管理。它们还可能导致其他问题,例如先兆子痫和早产。

研究表明,怀孕后期的睡眠问题也会导致分娩时间延长或剖腹产。因此,睡个好觉对您和宝宝的健康都极其重要。为了帮助您睡得更好,您需要知道您的睡眠发生了怎样的变化以及您可以采取哪些措施。

孕晚期失眠的原因

  1. 背部疼痛和不适

超过一半的孕妇患有腰痛,通常伴有肌肉酸痛。背痛引起的睡眠障碍在焦虑和抑郁程度较高的孕妇中更为常见。

  1. 睡眠呼吸暂停和打鼾

在怀孕期间,相当多的女性会出现打鼾或睡眠呼吸暂停问题。虽然这种情况通常是良性的,但它可能是更严重健康状况的警告信号。睡眠呼吸暂停会增加孕产妇发病的风险,并与妊娠期糖尿病相关。打鼾与较高的血压水平和先兆子痫相关。

  1. 一般睡眠中断

妊娠晚期失眠常见的原因有抑郁、焦虑、胎动、夜醒、多梦以及胎动引起的疼痛和不适。由于胎儿的重量压迫膀胱而导致频繁上厕所,准妈妈们也会经历睡眠中断。

  1. 胃灼热

在怀孕后期,您的消化系统会减慢。这会导致消化酸回流,导致胸部有烧灼感。许多准妈妈在妊娠最后三个月出现胃灼热,使她们难以入睡。

  1. 腿抽筋

研究表明,33% 的孕妇因不宁腿综合症而难以入睡。在妊娠晚期,准妈妈们经常会感到不舒服的感觉,导致无法抗拒的移动双腿的冲动。当身体处于休息状态时,这种情况更容易发生,导致难以入睡。一些女性还会经历夜间腿部抽筋。

睡得更好的秘诀

通过遵循良好的睡眠卫生、更安全的睡姿以及建议的维生素和矿物质摄入量,准妈妈们在妊娠晚期可以睡得更好。除此之外,日常生活中的微小改变也可以帮助您睡个好觉。

  • 避免在下午晚些时候或晚上锻炼,以防止腿部抽筋。

  • 睡前洗个热水澡,放松身心。

  • 保持卧室凉爽、黑暗,为良好的睡眠做好准备。

  • 避免卧室里的干扰。睡觉前关闭电视并避免使用手机。

  • 向左侧睡。它可以改善子宫的血液流动。

  • 使用额外的枕头来支撑您的身体。在双腿之间垫一个枕头,将其塞入腰部,或将其放在腹部下方以获得更好的支撑。

  • 少食多餐并避免睡前进食,以防止胃灼热。

  • 轻微的伸展运动或矿物质和维生素补充剂可以帮助您应对腿部抽筋或不宁腿综合症。服用任何药物之前请咨询您的家庭医生。

  • 避免油腻和辛辣的食物。

  • 白天保持水分充足,睡前避免喝水。

  • 当其他方法都不起作用时,可以通过白天小睡来弥补夜间睡眠的损失。

照片由Alexandra GornUnsplash上拍摄

进一步阅读:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-weight-gain#insomnia

https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-3rd-trimester



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