为什么产后锻炼对身心都有好处

为什么产后锻炼对身心都有好处

为什么产后锻炼对身心都有好处

生孩子对你的身体来说是非常艰难的。即使是最简单的怀孕也会造成巨大的身体和情感压力和紧张。然后是真正的出生……我们不需要告诉您这有多难!

所有这些都意味着,一旦您欢迎您的孩子来到这个世界,您就需要进行一些治疗。值得庆幸的是,我们的身体确实很棒,可以开始自然恢复。然而,在日常生活中重新引入锻炼可以帮助加快这一过程。

产后运动有什么帮助?

虽然这可能是您最不关心的事情,但产后锻炼可能特别有益。除了通常的积极作用(例如增加力量和健康、帮助控制体重、改善整体健康),再次运动还可以:

  • 提高你的能量水平:虽然这看起来可能违反直觉,但锻炼实际上可以减少疲劳并让你恢复活力。鉴于大多数新妈妈的睡眠时间都很短,这种额外的耐力是非常宝贵的。
  • 改善心情:当您锻炼时,您的身体会通过在全身释放内啡肽来奖励您。除了让您感觉良好之外,这些化学物质还可以减轻压力和焦虑,并已被证明有助于预防产后抑郁症。
  • 治愈与分娩相关的问题:如果正确而仔细地进行,运动可以帮助解决一些最常见的分娩引起的健康问题。例如,进行正确的锻炼可以帮助加快腹部分离的恢复并增加盆底肌肉的力量。

请注意:如果您正在母乳喂养,一些研究发现高强度运动可能会导致乳汁中乳酸积聚,从而产生酸味。然而,如果您坚持低至中等强度的活动并确保保持充足的水分,您的母乳喂养能力应该不会受到影响。

需要帮助重新行动吗?以下是我们的建议:

  • 在通过锻炼再次给身体施加压力之前,您需要给身体一些时间来开始康复。具体恢复需要多长时间取决于多种因素(例如您在怀孕前的活跃程度以及您在分娩过程中遇到的任何问题),因此请咨询您的医生或助产士,了解您何时可以开始更加活跃。
  • 请记住,这段时间的重点是康复,而不是减肥、赢得比赛或打破最佳成绩,所以慢慢开始,按照自己的节奏前进。找到一些容易控制的活动(例如步行一小段距离去商店)让您再次活动起来,然后随着您的力量和耐力的增加而增强体力。
  • 当您照顾新生儿时,腾出时间锻炼身体似乎是不可能的,因此请尝试找到方法将锻炼融入您已经在做的事情中。例如,您可以在母乳喂养时进行凯格尔运动,并且您可以在宝宝在附近小睡时尝试短暂的核心锻炼。
  • 这里有各种各样的妈妈和宝宝运动课程,可以帮助您在锻炼的同时与宝宝建立亲密关系。从瑜伽和普拉提到力量和循环训练,一定有适合您和您的健身水平的课程
  • 您并不孤单,所以不要害怕向您的伴侣、朋友和家人寻求帮助。您所爱的人希望看到您快乐和健康,因此他们肯定愿意在您锻炼时照顾您的孩子。

在整个怀孕期间,您的身体会发生变化,锻炼时可能需要一些额外的支持。考虑穿上新的运动文胸,并详细了解我们的产后运动服系列,包括紧身裤压缩短裤,为您的产后腹部提供支撑。

进一步阅读:

https://pregactive.com.au/benefits-of-postnatal-exercises/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/postnatal-exercise

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