母乳喂养和运动 - 会影响我的乳汁供应吗?

母乳喂养和运动 - 会影响我的乳汁供应吗?

母乳喂养和运动 - 会影响我的乳汁供应吗?

从试图减轻所谓的“婴儿体重”到控制压力,运动在健康的新妈妈的生活中发挥着关键作用。有些人担心跑步、举重和游泳等运动是否会对母乳供应产生负面影响。

一些妈妈听说运动会改变母乳的味道,使新宝宝难以接受,而另一些妈妈则被告知运动会减少母乳的供应量。但这些谣言到底有没有道理呢?

运动及其对母乳的影响

根据研究,母乳喂养的妈妈进行的运动水平可能会影响母乳的味道及其供应。一些研究观察了运动后母亲母乳中乳酸的含量,乳酸是一种已知会改变母乳味道的化学物质,结果发现:

  • 剧烈运动,尤其是长时间运动,会导致妈妈母乳中的乳酸增加。

  • 轻度至中度运动应该不会影响妈妈母乳的味道。

除了乳酸之外,轻度至中度运动不会:

  • 对妈妈母乳的免疫因子(如乳铁蛋白和 SIgA)产生负面影响

  • 对母乳中的营养物质(例如脂肪和蛋白质)的能量密度产生负面影响

  • 对妈妈母乳中的主要矿物质(如钙、镁和钠)产生负面影响                                                                

母乳喂养妈妈的锻炼技巧

研究表明,适度的产后锻炼对健康有很多好处,想要减掉一些多余体重的妈妈通常可以安全地做到这一点,目标是每周减重 0.5 公斤,而不会影响宝宝的生长。为了确保她的供应保持在最佳水平并且不会受伤,妈妈们应该记住以下几点:

  • 韧带松弛:妈妈在孩子出生后数周甚至数月内都会出现韧带松弛。大多数健康专业人士建议妈妈们在宝宝出生后 4 到 6 周的时间里再进行任何适度的运动活动,并且只有在得到医生或助产士的许可和指导后才可以进行。

  • 运动前母乳喂养:这将使您在运动时保持舒适。

  • 佩戴支撑性文胸:尽可能避免钢圈文胸,并坚持使用标准运动文胸。

  • 喝水:新母乳喂养的妈妈在锻炼期间和锻炼后需要比非母乳喂养的妈妈喝更多的水,以维持水分供应。

  • 运动后,穿上舒适的适合母乳喂养的衣服将帮助您更轻松地哺乳 - 这就是Peachymama为您提供的服务。

进一步阅读:

https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/labor-and-delivery/in-deep/exercise-after-pregnancy/art-20044596

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