母乳喂养和运动 - 会影响我的乳汁供应吗？

从试图减轻所谓的“婴儿体重”到控制压力，运动在健康的新妈妈的生活中发挥着关键作用。有些人担心跑步、举重和游泳等运动是否会对母乳供应产生负面影响。

一些妈妈听说运动会改变母乳的味道，使新宝宝难以接受，而另一些妈妈则被告知运动会减少母乳的供应量。但这些谣言到底有没有道理呢？

运动及其对母乳的影响

根据研究，母乳喂养的妈妈进行的运动水平可能会影响母乳的味道及其供应。一些研究观察了运动后母亲母乳中乳酸的含量，乳酸是一种已知会改变母乳味道的化学物质，结果发现：

除了乳酸之外，轻度至中度运动不会：

研究表明，适度的产后锻炼对健康有很多好处，想要减掉一些多余体重的妈妈通常可以安全地做到这一点，目标是每周减重 0.5 公斤，而不会影响宝宝的生长。为了确保她的供应保持在最佳水平并且不会受伤，妈妈们应该记住以下几点：

韧带松弛：妈妈在孩子出生后数周甚至数月内都会出现韧带松弛。大多数健康专业人士建议妈妈们在宝宝出生后 4 到 6 周的时间里再进行任何适度的运动活动，并且只有在得到医生或助产士的许可和指导后才可以进行。