照顾自己 - 给新妈妈的建议

照顾自己 - 给新妈妈的建议

照顾自己 - 给新妈妈的建议

我们明白:你很漂亮,宝贝刚刚出生,你比以往任何时候都更忙碌、更疲惫!这就是新妈妈令人疲惫的生活。你的宝宝随时都在睡觉和吃奶,四堵墙之外的生活似乎变得模糊,夜幕降临到早晨,又进入夜晚,似乎一切都在几分钟的时间内。

此时你可能会觉得自己需要成为一台不知疲倦的机器,但作为新妈妈,你需要照顾好自己,为了你自己的福祉,同时也为了你能以最好的方式照顾你的宝宝。

学习发展观点

当您照顾新生儿时,感觉就像有一个自动化程序在您的脑海中运行。这些可能是您从自己的母亲以及您作为社会女性角色的期望中学到的技能和自我认知。作为一名女性,您可能会觉得别人的需求比自己的需求更重要,如果您为自己花时间,就会觉得自己很自私。

虽然照顾新生儿非常重要,但此时考虑自己也很重要是时候平衡您头脑中的自动化程序与您自己的身体、情感和心理需求,使其有利于平等地照顾您的宝宝和您自己。

照顾好自己

因此,如果您想提供最好的护理,请为自己腾出时间。这将帮助您休息并获得有价值的观点。这里重要的教训是要明白,做这些事情不会让你变得自私或冷漠。

本着这种精神,您可以采取以下措施来照顾自己:


• 休息

照顾婴儿是一件消耗体力的事情。在您让他们养成良好的睡眠习惯之前,他们可能会在白天或晚上的任何时间醒来、哭泣。这个时候,不用担心外面的世界。不用担心是白天还是晚上。只要在喂奶之间可以睡觉的时候就睡觉,并尽量多休息,尤其是在最初几周。

• 支持

此时,欢迎和培养父母、祖父母、姻亲和好朋友的支持也很重要。您甚至可以加入新妈妈小组,在这段疲惫的时光中获得宝贵的观点和支持,并帮助您走出家门!

• 营养

您可能会因为太累而不想吃很多东西,但尝试保持均衡饮食是保持能量水平的最佳方法之一。确保每天吃水果和蔬菜,喝大量的水,并摄入纤维、乳制品和肉类(如果您是素食主义者或纯素食主义者,则摄入其他蛋白质!)。您可能不会在传统时间吃它们,但您的身体会感谢您提供的额外营养

• 锻炼

你会发现,随着时间的推移,你的宝宝会慢慢养成习惯。您将开始更好地了解他们的需求,并发现随着您的适应,您会进入更舒适的日常生活。现在是尝试出去运动的时候了,哪怕是十到十五分钟。您可以跑步、绕街区散步,甚至可以去健身房进行短暂而剧烈的锻炼。这样做可以很好地缓解压力。

• 社交

当您和宝宝适应在一起的生活时,您会抽出时间与朋友喝杯咖啡, 会见其他妈妈,或者只是逛逛街。换个环境可以为您的健康带来奇迹——不用担心外出时需要母乳喂养……Peachymama 提供一系列精美的连衣裙上衣,让您在外出时小心地喂宝宝。你出去了。看看我们最新的母乳喂养上衣和母乳喂养连衣裙如何

进一步阅读:

https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother—-take-care-of-yourself-%20after-birth-90-P02693

https://www.babycenter.com/0_take-care-of-yourself-during-your-babys-first-months_10343197.bc

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