当睡眠不足时该怎么办

当睡眠不足时该怎么办

当睡眠不足时该怎么办

作为新父母,众所周知但最不受欢迎的部分之一就是睡眠不足。当您有需要喂养的新生儿时,很难在睡前让自己平静下来并睡整夜。

新妈妈睡眠不足的迹象

母亲们常常低估良好睡眠的重要性,并对此不屑一顾。然而,睡眠不足可能会给您的健康和家人带来一些不良和不愉快的后果。以下是您需要注意的一些极度睡眠不足的迹象:

  1. 你随时随地都在睡着。
  2. 简单的事情越来越难以记住,你会把手机放在奇怪的地方。
  3. 您一整天都感觉和看起来很疲倦,并且感到烦躁。
  4. 挨饿已成为新生活方式的一部分,因为您的大部分时间都花在照顾宝宝或睡觉上。
  5. 与伴侣因一些小事而争吵、争吵是很常见的事情。

改善妈妈睡眠的方法

照顾新生儿和家庭并不是一件容易的事。然而,为了确保您不会因睡眠不足和相关事故而将自己和宝宝置于危险之中,这里有一些改善睡眠的提示:

  • 谈论您的睡眠需求:在您带新生儿回家之前,与您的伴侣讨论您的睡眠需求。你如何应对漫长的夜晚?你希望你的伴侣什么时候介入?如果可能的话,讨论是否可以聘请夜间护士或保姆,以方便每个人。
  • 不要承担额外的责任:当你不能花那么多时间陪伴年长的孩子时,你很容易陷入内疚之中。但在承担额外的责任之前要三思而后行,比如和大孩子一起去旅行或者为班级聚会烤一堆纸杯蛋糕。任何额外的新生儿责任只会让你感到疲倦、沮丧并影响你的产后情绪。
  • 同步您的睡眠模式:经验丰富的婴儿护士会告诉您,避免睡眠不足的关键是使您的睡眠时间表与宝宝的睡眠时间表同步。通过在宝宝睡觉时睡觉,您的健康和情绪会显着改善。不要利用这段宝贵的时间打扫房间或打电话。其他一切都可以等待。
  • 请求并接受帮助:请求并接受您可以获得的任何帮助。无论是来自家人、朋友还是保姆,接受帮助并获得几个小时急需的睡眠。凉爽、黑暗的环境会让你更容易入睡。
  • 不要忽视“产后忧郁症” :情绪变化是睡眠不足的常见症状。新妈妈也可能面临产后抑郁症或产后忧郁症的高风险。如果您感到情绪低落,请务必与您的医疗服务提供者或医生讨论。
  • 密切关注奖励:婴儿在最初几周或晚上经常哭泣。这通常是由于婴儿正在经历成长的痛苦和调整。如果您感到担心,请咨询儿科医生以排除任何胃酸反流问题。请记住,随着宝宝的成长,睡眠时间表将会改善,您将能够睡得更好。

进一步阅读:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/moms-sleep-deprivation

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-deprived-new-baby

https://mom.com/baby/23676-20-signs-youre-sleep-deprived-mom



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